[...] sobie węglowodany np Carbo kosztuje 1kg 25zł, czyli wyjdzie mniej niż za glukoze, a lepiej, bo dastarczysz nie tylko jeden cukier prosty, ale wiele innych potrzebnych po treningu. Kileri niezła fota. Zenith też się postarał SCD za osiągnięcia trzeba słono płacić Yarek trochę za dużo białka w tej diecie. Moim zdaniem nie przyswoisz 3g, a już [...]
[...] ze to byl wielki blad w tym wieku i postanowilem cwiczyc conajmniej do 18 roku zycia na sucho. Moj trening wyglada tak: PONIEDZALEK: Klatka laweczka prosta i skos,rozpietki WTOREK: Biceps i Triceps ŚRODA: Barki-Kaptury CZWARTEK:Plecy-Motyle Teraz mam prawie 16 lat [...]
Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] do klaty 12/10/10/8 Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/6-12 Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/6-12 -kaptury Wznosy barków "szrugusy" sztangą bądź sztangielkami 10/10/8/6-12 Podciąganie szatngi wzdłuz tułowia 10/10/8/6-12 -brzuch różnie NDZ -wolne ale to jest trening podemnie... pozatym tam gdzies mogą być jakieś dopiski ...
[...] A fakt ze sila Ci poszla jest zwiazany z tym ze na poczatku zawsze idzie sila. Ja moglem kiedys robic 20 powtorzen i tez jakos szlo do przodu. Mojnik na poczatku cwiczysz treningiem obwodowym, a dopiero puzniej przechodzisz do treningu dzielonego. Cwicz na poczatku 3 razy w tygodniu. A rozpiska ktora napisales jest zla, zmien ja i przecztaj [...]
[...] w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12<10<8 Wyciskanie sztangi skos 10=10=10 Rozpiętki 10=10 Barki = 6 serii Arnoldki [...]
[...] 10 Banded Skier Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na stronę) D3. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening, bo po wizycie u fizjo. Najbardziej odczuwalna różnica przy plankach, bo pracował na prostowniku i bruzdach przy głowach przyśrodkowych czwórek. Na push pressach i [...]
oj nie martwy ciag tez jest cwiczeniem na tyl uda Poliquin niemal zawsze daje taki podzial tygodniowy D1: Klata + Górne plecy D2: Nogi, brzuch - czyli tu przypada ten trening D3: off D4: Ramiona, barki D5: off D6 = D1 = od nowa jak widzisz cykl jest 5 dniowy, ale jesli nie mozesz cwiczyc kazdego dnia to wykonujac ten plan raz na tydzien nie [...]
Witam. Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę. Właśnie co zacząłem prowadzić dziennik treningowy (link), jestem zmotywowany i co najważniejsze nie jest to słomiany zapał. Troche informacji na temat mojej osoby. Na forum zaglądam od ponad 4 lat, jednak do tej pory byłem tu jedynie jako obserwator/czytelnik. Ćwiczę od około 6 lat, nie są to regularne [...]
[...] x 16 , 2,5k x 16 , 2,5kg x 16 (waga z gryfem to 33kg). Triceps Francuskie hantla 3s 7 x 16 , 7 x 16 , 7 x 16 Biceps Modlitewnik 3s 7 kg x 16 , 9kg x 16 , 9kg x 16. Dziś trening z dupy , wychodzilem z niego z spuszczona glowa. Musze sie nauczyc ze to nie powrot z przerwy po 2 tygodniach tylko tak naprawde zaczynam od nowa... Troche mi bedzie [...]
[...] a teraz zaległa rozpiska za wczoraj i ta dzisiejsza *** DZIEŃ 88 *** odliczamy...4 dni do końca Wypiska 11.02.2010 (dzień treningowy) DIETA - białka jaj 5szt - migdały 20g - avokado - kurak ok 500g - tuńczyk - whey 60g - ogórek zielony (2długie) - siemię lniane - otręby (3łyżki) + 6,5l wody [...]
Czternasty dzień treningowy - wtorek 26.12.2011 Witam! Nowy tydzień, po Świętach i pewne zmiany w diecie oraz treningu. Wracam do treningu dzielonego (4-ry razy w tygodniu) i 6ciu posiłków głównych w diecie. Szczegóły poniżej :-) Dieta: Nowa rozpiska. Wracam do systemu 6ciu głównych posiłków, zmniejaszam nieco ilość węgli w poszczególnych, Posiłek [...]
[...] 2x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki 1XUNOSZENIE HANT. W OPADZIE Nogi: 2x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym treningu czy robić naprzemian?) -MOŻESZ ROBIC TYLKO NIE W BEZPOŚREDNIREJ BLISKOŚCI -PRZEDZIEL KILKOMA ĆWICZENIAMI- NP. BARKAMI TAK JAK JEST TU ROZPISANE W TAKIEJ KOLEJNOSCI/ [...]
EXPERYMENT Wczoraj był już trzeci trening z ograniczonym przepływem krwi. Generalnie było strasznie ciężko, bo robiłem trening zmęczony. W piątek w ubiegłym tygodniu zrobiłem bardzo ciężko czworogłowy - tak że DOMSy mam do dziś i barki. W sobotę dołożyłem solidnie plecy i triceps pełen hardcore. No i wczoraj czyli w poniedziałek byłem mocno [...]
[...] w gębie , oczywiście z mlekiem rozpuszczalność bardzo dobra , smak super !! Lubię to białko tylko szkoda że poszło o 5zł w górę ... zdzierają z nas kasę.... Dziś wolne chyba że będę miał powera to pójdę na trening. ale jak widać jest 3:20 ahhh te studia. Na bank jutro bieganie będzie. Pozdro. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-21 03:20:55
[...] do testu, ale oczywiście z hi teca. BetaBolic: To tak samo miałem w kapsach więc temat smaku i rozpuszczalosci nie istotny. Dawkowałem tylko w DT po 5 kapsów przed i po treningu. Ogólnie dobry suplement robił swoje. Beta-alaniny przy tych 5 kapsach na porcje nie odczuwałem. Ten produkt w mojej ocenie jest wysoko, możliwe ze kiedys do niego [...]
[...] singla seria aerobów zaliczona prawidłowo nadchodzi piątek więc u mnie dzień nóg mam nadzieję że uda mi się zrobić go planowo, a nie tak jak do tej pory w sobotę zastanawiam się nad zmianą splita, bo wariant push/pull/nogi średnio mi pasuje ze względu na trening wrzucił bym wtedy priorytet na klatkę, barki i ramiona, bo tutaj wg mnie jest słabo
[...] wieczorem siłka zestaw poniedziałkowy czyli barki wyciskanie hantelek - 27kg x 4 serie ( w pierwszej poszło ładnie 12repsów) wyciskanie na maszynie unoszenie bokiem unoszenie w opadzie czworogłowe przysiad - docelowo 120kg wypychanie na suwnicy łydka wspięcia siedząc dwójki uginanie na maszynie trening nawet przyzwoity jutro planowo bieganie
Dla 16 latkow
